18.03.2022 — всемирный день сна
По данным научных исследований за последние 100 лет продолжительность сна человека сократилась примерно на 20%, а в среде занятых людей — на 35–40%. Средняя норма для взрослого человека (семь-восемь часов) — весьма условна. Кому-то нужен девятичасовой сон, другим достаточно шести часов. Дети и юноши спят дольше взрослых, а старые люди — меньше всех. У работающего населения сон более продуктивен, чем у домохозяек и пенсионеров. Часто недосыпают школьники и студенты вузов.
В целом женщины спят больше, чем мужчины, но они чаще жалуются на бессонницу.
Сон — самая оптимальная защита организма от различных видов стресса, потому что:
- сон блокирует стрессовые гормоны, восстанавливает микроциркуляцию крови и повышает образование коллагена в коже
- во сне выделяется гормон соматотропин, укрепляющий кости и увеличивающий мышечную массу
- сон концентрирует память, нормализует иммунитет, восстанавливает гормональный баланс, очищает организм от шлаков и токсинов
Упражнения для быстрого засыпания:
- Задать мозгу успокаивающий ритм (приложить указательный и средний пальцы к виску и нащупать пульсирующую височную артерию, считать пульс в ритме сердечных ударов)
- Лечь в кровать и подышать определённым образом (вдох на 4 счёта, на 2 счёта прекращаем дышать, выдох на 6–7 счётов)
- Дышать плавно, почти беззвучно
Чтобы сон был с пользой для здоровья:
- Будьте физически активны в течение дня
- Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола) после 16. 00.
- Откажитесь от алкоголя и сигарет
- Гуляйте перед сном
- Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время
- Выпейте на ночь стакан тёплого молока или воды с чайной ложкой мёда
- Примите расслабляющую ванну с седативными травами
- Послушайте расслабляющую музыку
- Наполните спальню ароматом масла (жасмина, кедра, лаванды, розы, сандалового дерева, розмарина или мелиссы)
- Используйте постельное и нательное бельё из натуральных тканей
- Поставьте в спальне 1–2 растения, выделяющих кислород ночью и очищающих воздух (герань, алоэ, драцена, хлорофитум, спатифилум)
- Изолируйте свою спальню от шума и света, увлажните воздух
- Проветривайте комнату или спите с приоткрытым окном (оптимальная t 16–22 С)
- Принимайте снотворные препараты только по назначению врача
Из личного опыта мы знаем, что один из лучших способов избавиться от беспокойства или умственного утомления — переспать их. Пожелайте себе спокойной ночи, ведь утром вы станете мудрее и у вас все получится!