В современном мире неразрывно переплетаются проблемы здоровья и образования школьников. Плохое здоровье, как правило, ограничивает возможности получения образования, а дефекты образования приводят к невосполнимым потерям здоровья детей.
Согласно современным взглядам осанка является интегральной характеристикой состояния организма и отражает результат комплексного воздействия наследственных и социально-гигиенических факторов.
Правильная осанка у детей и подростков является показателем правильного анатомического развития и положительно сказывается на физическом и психологическом состоянии.
В целях укрепления здоровья учащихся и успешной учебы, необходимо соблюдение следующих правил:
— Обеспечение каждого обучающегося рабочим местом (партой или столом) в соответствии с его росто-возрастными особенностями и требованиям эргономики; Вместе с тем, обучающимся необходимо показывать таблицы, демонстрирующие дефекты в осанке, возникающие в результате неправильной посадки. Выработка определенного навыка достигается не только объяснением, подкрепленным показом, а и систематическим повторением. Для выработки навыка правильной посадки педагогический работник должен повседневно контролировать правильность позы обучающихся во время занятий.
— Формирование привычки сидеть с ровной спиной. Конечно, если ребёнок сутулится, то не нужно пытаться насильно это исправить. И уж тем более не стоит его ругать. Попробуйте поговорить с ребёнком по этому поводу и объяснить, насколько важно держать спину ровно. И не забывайте периодически напоминать ему об этом. Кстати, спина совсем не обязательно должна быть расположена перпендикулярно сиденью. Угол между позвоночником и бёдрами может быть от 100 до 135 градусов. То есть можно сидеть немного в наклонку, опираясь предплечьями на стол.
— Правильное освещение. При плохом освещении во время занятий в школе или дома может портиться не только зрение, но и осанка. Ведь ребёнку приходится постоянно наклоняться к учебнику или тетради, чтобы разглядеть буквы. В идеале свет должен падать на поверхность стола немного спереди и сбоку в зависимости от того, какой рукой пишет ребёнок. Если он правша, то окно или настольная лампа должны располагаться слева от стола. А если левша, то справа. Таким образом на стол не будут падать лишние тени, а буквы можно будет легко разглядеть.
— Выбор рюкзака. Это один из самых актуальных пунктов для младших школьников. Ведь детям приходится носить с собой огромное количество принадлежностей в больших рюкзаках: выбирайте рюкзак с твёрдой спинкой, но с мягкой подкладкой на двух лямках, которые можно регулировать; у рюкзака должно быть много отделов (секций). Это поможет равномерно распределить вес содержимого рюкзака на спину и избежать перекоса в одну сторону; вес наполненного рюкзака не должен превышать 10 % от общей массы тела ребёнка; ширина рюкзака должна соответствовать ширине плеч.
— Регулярное посещение окулиста. Нельзя недооценивать влияние зрения на осанку. Если ребёнок плохо видит, то ему постоянно приходится наклоняться ближе к столу, чтобы разглядеть буквы. Из-за этого формируется привычка горбиться, что в дальнейшем приводит к нарушению осанки. Если есть проблема со зрением, то её обязательно нужно корректировать (например, с помощью очков или контактных линз). Монитор компьютера. От расположения компьютера относительно глаз зависит как зрение, так и осанка. Поэтому расстояние от монитора до глаз должно быть примерно 50–60 см. Если монитор находится значительно ниже или выше уровня глаз, то мышцы шеи будут находиться в постоянном напряжении. В дальнейшем это может привести к хронической боли в области шеи и нарушению осанки (так как боль заставляет принимать вынужденное положение для её облегчения). Поэтому середина монитора должна быть чуть ниже уровня глаз (чтобы взгляд падал под углом около 30 градусов).
— Физические нагрузки. Важно, чтобы ребёнок достаточно двигался в течение дня. Если он проводит много времени за компьютером или учебниками, необходимо приучить его к физкультминуткам. Для этого каждые 30–45 минут необходимо делать перерывы на разминку. То же самое касается и школьных занятий.
— Здоровый сон. Ребёнок должен вовремя ложиться спать и обязательно высыпаться. Здесь помогут дисциплина, качественный матрас и удобная кровать. Матрас желательно купить ортопедический, как и подушки, чтобы они идеально повторяли форму и изгибы тела. Это позволит мышцам полностью расслабиться во время ночного сна. Кровать должна соответствовать росту ребёнка. Но даже если его ноги не свисают, а расположены у края, это тоже не очень хорошо. Кровать должна быть длиннее тела, так как дети могут немного «сползать» вниз во время сна.
К вопросу о правильной осанке нужно подходить комплексно. Удобная мебель и правильная поза за столом — это лишь 50 процентов успеха. Важно обращать внимание и на неочевидные вещи: правильное питание, занятия спортом, качественный сон и т. д. Главное, чтобы все эти правила стали частью повседневной жизни ребёнка.